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瑜伽如何幫你預(yù)防腰間盤突出?

標(biāo)簽:腰椎間盤突出 椎間盤

發(fā)布時間:2016-04-22

作者: 瑜伽站長

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腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患,好發(fā)于20~50歲的青壯年,它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等,刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。

常見的誘發(fā)因素:

1、腹壓增高,如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

2、腰姿不當(dāng),當(dāng)腰部處于屈曲位時,如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。

3、突然負(fù)重,在未有充分準(zhǔn)備時,突然使腰部負(fù)荷增加,易引起髓核突出。

4、腰部外傷,急性外傷時可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu),而促使已退變的髓核突出。

5、職業(yè)因素,如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài),易誘發(fā)椎間盤突出。


除了比較嚴(yán)重的情況外,早期腰椎間盤突出癥,癥狀輕微,不需要做特殊的治療,注意臥床休息,避免腰椎受外力壓迫。

瑜伽的理療方法:

1、加強(qiáng)腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。

2、還要特別注重腹肌的練習(xí),這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪猓p方協(xié)同才能加強(qiáng)整個腰椎的

3、在急性期發(fā)病期,腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進(jìn)行休息,緩解疼痛,促進(jìn)愈合復(fù)原。

4、應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式??梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動。
下面是一套有助于預(yù)防和治療椎間盤突出的瑜伽理療方案

1、山立站姿

2、鱷魚式

3、人面獅身式

4、蝗蟲式

5、眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn)

6、月亮式

7、貓式

8、金剛坐

9、高跟鞋式

10、簡易船式

11、手枕式

12、拱式

13、鎖腿式

14、躺姿扭轉(zhuǎn)式

15、挺尸式

瑜伽療法:溫和的瑜伽體勢有助于加強(qiáng)背部肌肉和骨骼系統(tǒng)。習(xí)練瑜伽還可有助于診斷急性期過后的間盤問題。適當(dāng)?shù)娘嬍澈筒晃鼰煹纳罘绞?,作為瑜伽生活方式的一部分,有助于癥狀快速恢復(fù),防止間盤突出癥。瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。瑜伽生活方式,瑜伽體式加上藥物治療可以減緩背痛的襲擊。

瑜伽體式/練習(xí):有腰間盤突出的人不要做快速運(yùn)動或向前伸展的體式練習(xí)。在資深教練指導(dǎo)下做專門的瑜伽療法會很有幫助。

擴(kuò)展癥狀的體式:對許多患者而言,后彎的姿勢會導(dǎo)致雙腿到下背部疼痛,是擴(kuò)展癥狀的體式。山式,簡易后彎式,半眼鏡蛇式,墊著毯子的金剛座/英雄座式,簡易扭轉(zhuǎn)體式,樹式,放松體式如挺尸式,以及腿部伸展/旋轉(zhuǎn)體式,這些體式都有助于椎間盤突出。

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